biceps w rok

Siema na starym planie ćwiczeń lece już długi (pare miesięcy) staż treningowy ponad rok :) chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. [...]

1. WIEK: 19 zaniedlugo 20 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 67 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 - 7 zalezy czy redukcja masa ladowanie itd. -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety jelfy. 25mg ed 8. TRENING: 5x w tyg split 9. CEL CYKLU: postaram [...]

[...] maszynie 12 2 * 9 2 * 6 4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem 12 9 9 6 6 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 9 9 6 6 DZIEŃ 2 Barki, biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 * 15 2 * 9 2 * 6 2. Podciąganie sztangi do brody 12 9 9 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 2 * 9 2 * 6 4. Uginanie przedramion [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: Dwa.Pierwszy 6 tygodni H-Drol, Drugi 30 strzalow Decadurabolin 200 Organon Trening: pon- klatka,biceps,brzuch sroda- barki,kaptur,nogi piatek Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie rok 6. DIETA: -białko: 160-200 -węglowodany: nie więcej jak 100g -tłuszcz: nie mniej jak 250g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie efedryna 30mg przed treningiem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam . Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase zaznaczam cwicze 3 razy w tygodniu . Moimi priorytetami sa barki i lapy ale nie bardzo wiem jak sie za to zabrac ;/ Wklejam plan do oceny . Z gory dzieki za poprawki;) Pon. Klatka wyciskanie sztangi prosta 8,6,4,2 wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2 rozpietki na maszynie 3s 10-12 triceps francuskie [...]

Wtam. Staż : 3 lata z przerwami do tego 2 lata sw Dieta : Taka sobie ale jest Aktywność fizyczna : nie pracuje czas poświęcam nauce i treningowi Cel : Sylwetka alla Boyka z Championa 3 :D . Za rok ide do wojska i zależy mi na spróbowaniu do specjalnych dlatego odpowiada mi trening typu crosffit Wiek : zaraz 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód klatki [...]

Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]

[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: poniedziałek klatka tric wtorek-, środa plecy ,biceps czwartek - piątek barki kaptury, sobota nogi niedziela - Cel cyklu: rzeźba i ogólna poprawa sylwetki... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]

[...] W tym temacie zwracam się z prośbą o polecenie mi najlepszej metody treningu. Mam tu na myśli to jak łączyć trening czy np ma to być 1 dnia klatka + triceps drugiego dnia biceps i plecy itd, ponieważ kompletnie nie mam pojęcia jak jest najlepiej, żeby uzyskać dobry efekt. W Wyszukiwarce znalazłem troszkę na ten temat, jednak wiele opini było [...]

[...] z podparciem 45 stopni 4 serie 15, 13, 11, 11 ciezar 25 kg -rozpietki 4 serie po 12 ciezar 20 kg -przenoszenie sztangielki na lawce poziomej 4 serie po 12 ciezar 15 kg Sroda biceps -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4 serie po 12 ciezar 20 kg -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie po 12 ciezar 15 kg -uginanie [...]

Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Klatka-nie wiem Biceps-40 przed treningiem Pas-95cm Wzrost-192 cm Waga-102kg Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem [...]

witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]

[...] mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. Rozpiętki na ławeczce [...]

Witam Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(góra) 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) 4x (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra) 3x12 -krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3x12 *uginanie ramion ze [...]

Czesc ! przedwczoraj minął właśnie rok odkąd zacząłem siłownię :) robiłem przez 9 miesięcy trening ogólnorozwojowy i przez 3 miesiące do dzisiaj zaczalem kazda partie osobno trenowac w dane dni :) wczoraj kolega przywiózł mi BIałko z Kreatyną !! (zdjęcie poniżej) ogólnie trening: Poniedziałęk: Nogi+Brzuch(z skośnymi) Wtorek:Barki środa:Klata [...]

Witam zakladam po raz kolejny ten sam artykul gdyz nie uzyskalem odpowiedzi na moje pytania, jestem nowy wiec prosze o odp w miarę przejrzyste, prosze o pomoc z gory bardzo dziekuje. Zakupilem 15 ml deci i 10 ml susty, biore to w jednym strzale czyli 2 ml co 4 dni, jestem w trakcie brania 3 strzała i moje podstawowe pytania jesli chodzi o odblok 1 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]

Witam. Proszę o ocenę :wink: Waga 66kg Wyciskanie płasko - 100kg Przysiad - 110 kg Wyciskanie na Barki - 75 kg Klatka - 102 cm Biceps - 36,5 cm Udo - 54 cm Ćwiczę rok i siedem miesięcy. Dietę stosuje od września tego roku Zdjęcia: Bicepsy Przodem Bicepsy Tyłem Najszerszy tyłem Najszerszy przodem Triceps bokiem Brzuch Klatka bokiem

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy -węglowodany: nie pilnuje dokladnie (jem tak zeby byla nadwyzka kcal) -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez ładu bez składu [...]